Já contei pra vcs que não sou um exemplo de disciplina, né?
O que explica a canelite, a fratura por stress e a tendinite no histórico. Esse ano resolvi fazer diferente e pelo menos tentar ser menos rebelde com a planilha para conseguir correr os 42k em NYC.
O Renato Dutra da Run & Fun passou a montar meu treino ( popstar ), me passando planilhas e dando feedback mas confesso que fiz algumas bobagens. Acrescentei dias, pulei os tiros, fiz 500 Biologias e claro.
Sexta passada. ele me ligou dando uma bronca e num momento de sinceridade (pronto falei) contei que não queria mais fazer tiros. Oi?
Exato, não quero mais fazer tiro pq minhas canelas doem demais!!!!
Então combinamos outro tipo de treino, o tiro na subida e na verdade acho que fiquei beeem empolgada.
Ao contrário da maioria dos corredores que em geral foge da subida, hoje não sinto mais tanto medo dela, respeito mas encaro.
Em 2010 cheguei a chorar de medo antes de um trecho dos 600k, e nesse momento lembro de ter decidido aprender a lidar com as subidas.
Minha dica de hoje para você que ODEIA e sente desespero quando se depara com uma é que leia os benefícios (dentre eles a bundinha que ficará linda!) e reconsidere esse ódio:
As subidas curtas (30 a 60 segundos) ajudam a ganhar velocidade as longas (2 a 3 minutos) que ajudam a ganhar resistência, no entanto as duas vão ajudar muito na performance no terreno plano. O intervalo se faz na descida, diminuindo a frequência / respiração e nada de descabelar e sair rolando a ladeira pois isso é mto prejudicial aos joelhos
Depois quero falar sobre as técnicas da subida e quero contar a outra conversa q tive com o Renato detra sobre a musculação, essa foi boa também!
No mais, digo pra vcs que as pessoas mais fortes que conheco são as que correm aventura ou cross-country (aka Running Sucks Crews e Núcleo Aventura), além do mais o “Hill Running” é tb o principal treino dos Quênianos.
Let´s??
Minha turma da aventura! ounn
Paulis, meu muso das montanhas!!! A técnica dele na subida é dar dedada nas meninas pra ng andar!
(http://www.marathonguide.com/)
Go Hard or Go Home 
Lets! but…. e a lombar como fica? subida não é prejudicial? estou ansiosa pra ler a continuação desse post. 🙂
Muito fortalecimento, e esse treino é só uma vez na semana tsa??? bisouss
Paula, confesso que também odeio “tiros” e, da mesma forma, tento compensar isto com subidas mais aceleradas. Como treino em um parque com muitas subidas, quando a canela permite subi em ritmo bem acelerado. Mas percebo que não evoluo muito em velocidade, taí algo que para mim faz muita falta, encaixar os intervalados na minha rotina de treinos.
Mas se vc consegue subir a trilha da Pedra Grande no Horto sem arregar então está melhor do que imagina.
Bons treinos e vaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii sua linda!
eu qse morri na Pedra Grande, ainda famava. agora preciso voltar lá pra ver como estou, vamos???
Oi gata, nossa que vontade de correr, nem que seja uma subida hahahahah
Olha só eu amo tiros, amo velocidade e me descabelar
sou péssima em subidas e amei o post, tb vou pra cima delas me aguarde!!!!
oi, eu amo treino de tiros e adoro descabelar na descida. (Na Meia de Madri tem 2k só de descida), e ODEIO subidas, quero chorar quando vejo uma! kkk
eu odeio descida me dói tudo! ahahaha
Oi Paula, quando estiver na USP sábado de manhã, procure o Jose Virginio (JVM) em frente ao relógio e a barraca do Projeto Mulher, só para bater papo depois do treino, o cara sabe tudo de subida!
Eu conheci ele! Fiz umas fotos pra uma matéria da O2, achei o cara demaaaaais! conheci tb o Iazaldir, parceiro dele!
então já conheceu os 2 reis da montanha…sorte!
tem treinador que dá subida no lugar de musculação
Já me disseram isso uma vez, nao lembro quem foi!!!!
Eu adoro subida, encaro todas numa boa. Prefiro rodar na Aldeia da Serra ou no Pico do Jaraguá do que em qualquer planície. Tenho medo mesmo é das descidas, essas machucam pra valer e é preciso técnica apurada pra evitar lesões. E como sempre após uma subida vem a descida… Beijo
capri, vamos pra Aldeia um dia?? eu nunca fui lá!!
Amo os tiros, e morro de medo das subidas, elas ainda me tiram todo o folego. beijo
o meu tb, Ju. mas sigo trabalhando nisso…mais pra frente vai ser bom!
Já estou ansiosa esperando o post das técnicas de subida… Vou correr em sexteto pela 4ª vez ao Volta ao Lago em Brasília este ano, e já pedí pro meu treinador (aka meu noivo) me colocar num trecho de subida… chega dar frio na barriga, brrrrrrr!!!!